Это очень актуальный вопрос для многих родителей. В последнее время активно набирает обороты такое направление, как сомнология и, соответственно, такая профессия, как сомнолог. Специалисты дают различные советы, проводят как очное, так и онлайн-консультирование, пишут статьи и книги.
На сайте сомнологов России приводятся средние данные, сколько часов в день должен спать ребенок:
- совсем маленькие детки, где-то до 3 месяцев, могут спать 17-20 часов;
- детки, начиная с 3 месяцев, спят меньше, от 14 до 15 часов;
- где-то с 11 месяцев количество сна еще уменьшается, от 12 до 14 часов;
- дошкольникам рекомендуется спать от 11 до 13 часов;
- школьникам и того меньше – 10-11 часов.
Советы специалистов, которые рекомендуют:
- Соблюдать режим дня. Организовать ребенку качественное спальное место, удобную кровать, с правильно подобранным матрасом и качественным постельным бельем.
- Правильный микроклимат в спальне: свежий воздух, комфортная температура (18-20 градусов) и достаточный уровень влажности (50-70%, что, на мой взгляд практически недостижимо, было бы хотя бы 40%).
- Активные дневные игры и прогулки на свежем воздухе.
- Спокойное времяпровождение перед сном.
- Желательно за час – 40 минут отменить: телевизор, компьютер, любые гаджеты, громкую музыку. И никакой беготни.
- Хорошо уменьшить освещение в комнате и иметь плотные шторы.
- Свои ритуалы для спокойного засыпания. Например, пение колыбельных и чтение сказок.
Кстати, почти все советы применимы не только для детей, но и для взрослых. У них тоже довольно часто бывают проблемы со сном.