МБУК МЦБС Краснокамского муниципального района

     Это очень актуальный вопрос для многих родителей. В последнее время активно набирает обороты такое направление, как сомнология и, соответственно, такая профессия, как сомнолог. Специалисты дают различные советы, проводят как очное, так и онлайн-консультирование, пишут статьи и книги. 

 

     На сайте сомнологов России приводятся средние данные, сколько часов в день должен спать ребенок:

- совсем маленькие детки, где-то до 3 месяцев, могут спать 17-20 часов;

- детки, начиная с 3 месяцев, спят меньше, от 14 до 15 часов;

- где-то с 11 месяцев количество сна еще уменьшается, от 12 до 14 часов;

- дошкольникам рекомендуется спать от 11 до 13 часов;

- школьникам и того меньше – 10-11 часов.

 

Советы специалистов, которые рекомендуют:

- Соблюдать режим дня. Организовать ребенку качественное спальное место, удобную кровать, с правильно подобранным матрасом и качественным постельным бельем.

- Правильный микроклимат в спальне: свежий воздух, комфортная температура (18-20 градусов) и достаточный уровень влажности (50-70%, что, на мой взгляд практически недостижимо, было бы хотя бы 40%).

- Активные дневные игры и прогулки на свежем воздухе.

- Спокойное времяпровождение перед сном.

- Желательно за час – 40 минут отменить: телевизор, компьютер, любые гаджеты, громкую музыку. И никакой беготни.

- Хорошо уменьшить освещение в комнате и иметь плотные шторы.

- Свои ритуалы для спокойного засыпания. Например, пение колыбельных и чтение сказок.

 

Кстати, почти все советы применимы не только для детей, но и для взрослых. У них тоже довольно часто бывают проблемы со сном. 

12 САМЫХ СОННЫХ КНИГ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На абонементе Центральной детской библиотеки

вы можете познакомиться и взять для прочтения эти книги